Upał to pojęcie meteorologiczne, które opisuje stan pogody, gdy temperatura powietrza przy powierzchni ziemi przekracza 30°C.
W takich warunkach istotne jest, aby być odpowiednio przygotowanym i wiedzieć, jak chronić siebie oraz swoich bliskich. Poniżej znajdziesz wskazówki dotyczące ochrony podczas upałów.
Ochrona Dzieci i Osób Starszych
Dzieci i osoby starsze są szczególnie narażone na skutki upałów. Powinny one unikać wychodzenia z domu w najgorętszych godzinach dnia, czyli między 12:00 a 18:00. Jeśli wyjście jest niezbędne, konieczne jest noszenie nakrycia głowy oraz przebywanie w cieniu.
Nawadnianie Organizmu
Podczas upałów niezwykle ważne jest regularne picie wody. Zaleca się spożywanie dużych ilości niegazowanej wody, aby uniknąć odwodnienia. Należy unikać kawy oraz napojów zawierających duże ilości cukru, które mogą sprzyjać odwodnieniu.
Bezpieczeństwo w Samochodzie
Pod żadnym pozorem nie zostawiaj dzieci ani zwierząt w zaparkowanym pojeździe. Temperatura wewnątrz samochodu może szybko wzrosnąć do 50-60°C, co stwarza poważne zagrożenie dla życia.
Ograniczenie Opalania
Zbyt długie przebywanie na słońcu może prowadzić do przegrzania organizmu i poparzeń skóry. Ogranicz opalanie do maksymalnie 2 godzin, używając przy tym kremów ochronnych. Pamiętaj, że największe promieniowanie UV jest notowane między 12:00 a 13:00.
Zarządzanie Temperaturą w Domu
W ciągu dnia zamykaj okna i żaluzje, szczególnie po stronie nasłonecznionej, aby ograniczyć napływ gorącego powietrza do pomieszczeń. Otwieraj okna nocą, kiedy temperatura jest niższa, o ile warunki bezpieczeństwa na to pozwalają.
Unikanie Forsownego Wysiłku Fizycznego
W najgorętszej porze dnia należy unikać forsownego wysiłku fizycznego. Bieganie czy ciężkie prace mogą prowadzić do odwodnienia, skurczów mięśni oraz przegrzania organizmu, co z kolei może skutkować udarem cieplnym.
Odpowiednia Odzież
Noś lekką i przewiewną odzież z tkanin naturalnych w jasnych kolorach. Pomaga to w utrzymaniu właściwej termoregulacji organizmu.
Leki i Termoregulacja
Osoby przyjmujące leki powinny skonsultować się z lekarzem w sprawie ich wpływu na termoregulację i równowagę wodno-elektrolitową organizmu.
Objawy Udarów i Pierwsza Pomoc
Jeśli odczuwasz zawroty głowy, osłabienie, niepokój, dotkliwe pragnienie czy ból głowy, natychmiast skontaktuj się z dyspozytorem medycznym, dzwoniąc pod numer alarmowy. Jeśli to możliwe, przenieś się w chłodne miejsce.
Unikanie Szoku Termicznego
Osoby pracujące w klimatyzowanych pomieszczeniach nie powinny natychmiast wychodzić na zewnątrz, gdzie panuje upał, ponieważ może to spowodować szok termiczny, szczególnie u starszych i bardzo młodych ludzi.
Bezpieczeństwo nad Wodą
Będąc nad wodą, pamiętaj, aby nie wchodzić gwałtownie do niej bezpośrednio po opalaniu. Przed wejściem do wody opłukaj ciało, aby uniknąć szoku termicznego.
Bezpieczeństwo w Podróży
Podczas podróży rób częstsze przerwy i odpoczywaj w zacienionych miejscach, aby złagodzić negatywny wpływ wysokich temperatur na koncentrację.
Lekkie Posiłki
W upalne dni przygotowuj lekkie posiłki, bazujące na owocach i warzywach. Dostarczają one niezbędnych składników mineralnych i witamin, jednocześnie unikając tłustych, smażonych i wysokokalorycznych dań, które obciążają organizm.
Unikanie Alkoholu
Unikaj spożywania alkoholu, ponieważ sprzyja to odwodnieniu organizmu.
Podsumowanie
Przestrzeganie powyższych zasad pozwoli Ci bezpiecznie przetrwać upały. Pamiętaj, że zdrowie i bezpieczeństwo Twoje oraz Twoich bliskich są najważniejsze. Bądź odpowiedzialny i przygotowany na ekstremalne temperatury.
Bieżące informacje pogodowe znajdziesz Tutaj
